Regularna aktywność pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko chorób związanych z otyłością. W połączeniu ze zdrową dietą jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie i utrzymanie zdrowia.
Zalecenia WHO odnośnie aktywności fizycznej
Dzieci i młodzież
- co najmniej 60 minut aktywności każdego dnia
- intensywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości - co najmniej 3 dni w tygodniu
Dorośli
-
minimum 150-300 minut tygodniowo ruchu o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut tygodniowo intensywnego wysiłku, np.:
- szybki spacer
- nordic walking
- prace ogrodowe
- ćwiczenia siłowe (np. brzuszki, pompki, pozycja deski), angażujące główne grupy mięśni - dwa razy w tygodniu w nienastępujących po sobie dniach
Spontaniczna aktywność na co dzień - NEAT (non-exercise activity thermogenesis)
- Wybierz schody zamiast windy.
- Spaceruj podczas rozmowy telefonicznej.
- W komunikacji miejskiej stój zamiast siedzieć - lub część trasy przejdź pieszo.
- Zrób porządki w domu i ogrodzie.
Aktywność fizyczna
- Pomaga zredukować zbyt wysoką i utrzymać prawidłową masę ciała.
- Powoduje zmniejszenie wielkości komórek tłuszczowych oraz zwiększenie ich wrażliwości na działanie insuliny.
- Pomaga zmniejszyć uczucie głodu.
- Poprawia motorykę jelit i zmniejsza tendencję do zaparć.
