Zastosuj deficyt kaloryczny
Pierwszym sposobem na to, aby skutecznie schudnąć, jest zastosowanie bezpiecznego deficytu kalorycznego. To metoda, która polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii, niż organizm zużywa na codzienne funkcjonowanie. Jednak kluczowe jest to, aby prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero od uzyskanej liczby odjąć ok. 300-500 kcal. Uzyskamy w ten sposób deficyt kaloryczny, który pozwoli nam schudnąć, ale też w żaden sposób nie wpłynie na nasze zdrowie czy codzienne funkcjonowanie. Warto wiedzieć, że organizm zacznie wykorzystywać zapasy tłuszczu jako źródło energii, co właśnie doprowadzi do utraty wagi.
Wybierz dietę, która przyspiesza odchudzanie
Kolejną istotną kwestią jest rodzaj diety. Niektóre sposoby żywienia wpływają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej niż inne. Dlatego warto wybierać diety, które wspierają utrzymanie deficytu kalorycznego i pozwalają na zmniejszenie ryzyka skoków poziomu cukru we krwi, zwiększających ryzyko podjadania między posiłkami.
Oto, jakie rodzaje diet pomagają w skutecznym odchudzaniu:
- dieta keto;
- dedykowana dieta odchudzająca;
- dieta niskowęglowodanowa;
- dieta śródziemnomorska;
- dieta z niskim IG.
Przestań podjadać między posiłkami
Podjadanie to jedna z głównych przyczyn problemów z utrzymaniem deficytu kalorycznego. Nawet zdrowe przekąski, jeśli spożywane są w nadmiarze, mogą prowadzić do nadwyżki kalorii, a w konsekwencji do przybierania na wadze. Dlatego, aby tego unikać, należy zwrócić uwagę na to, żeby w naszej diecie znalazły się produkty sycące np. banany, kasze, makarony oraz produkty o dużej zawartości błonnika np. pełnoziarniste kasze i pieczywo. Postaraj się także pić każdego dnia ok. 1,5-2 litry wody, bo często głód jest mylony z pragnieniem. Ważne jest także jedzenie o stałych porach, aby nie dopuścić do nagłego spadku poziomu cukru we krwi, który może prowadzić do napadów głodu.
Zrezygnuj z pustych kalorii
Niektóre produkty spożywcze składają się głównie z pustych kalorii. Ich zadaniem jest szybkie dostarczenie energii, ale na krótki czas. Dużą wadą jest także niewielka ilość wartości odżywczych.
Dlatego koniecznie ogranicz spożywanie:
- słodyczy;
- słodzonych napojów gazowanych;
- fast foody;
- alkoholu.
Jedz regularnie
Regularne jedzenie pomaga w kontrolowaniu głodu i stabilizacji poziomu cukru we krwi. Jeśli nie masz czasu na spożywanie posiłków o stałych porach, to pomocnym rozwiązaniem może być dieta pudełkowa, np. ze strony:
- Kraków - https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/krakow
- Wrocław - https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/wroclaw/
- Krotoszyn - https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/krotoszyn/
Takie rozwiązania pomagają w regularnym jedzeniu posiłków co ok. 3 godziny. Zresztą możesz sam zdecydować, czy chcesz jeść 3 lub 5 posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu unikniesz nagłych napadów głodu i ułatwisz sobie utrzymanie deficytu kalorycznego. Dodatkowo, dieta pudełkowa oszczędza czas i zapewnia zbilansowane posiłki dostosowane do Twoich potrzeb.
